自控力读后感。
在我们的日常生活中，有时候我们会偶然遇到一些让我们难以忘怀的书籍。相信其中的人物故事给读者带来了许多内心的感受。读后感简单来说，就是读者在阅读完一本书之后所产生的感触和思考。为了帮助和启发大家，栏目小编特意收集和编辑了《自控力读后感》这本书的读后感。希望这些参考资料能对你有所帮助，祝你一切顺利！
自控力读后感 篇1
当我们陷入爱情的时候，大脑的前额叶皮质会散发多巴胺，多巴胺会让人产生快乐的感觉，和恋人一起时时刻刻都会很开心。
当然，我们在吃甜食，油炸等高油高糖的时候，大脑也会分泌很多山村情事下载多巴胺。如果，我们很难过亦或者在经历了一天辛苦山村情事下载的工作，我们经常和朋友们出去大吃一顿。因为我们的大脑山村情事下载是站在我们这边，发出指令“太累了，你需要休息”。大脑的补偿指令会让人去接触让他快乐的东西～
一味的拒绝这种补偿可能会导致更不好的后果。节食减肥，一味拒绝美食，身体有一天会抵抗不住的，随山村情事下载后的反弹的更高，这就是所谓的“越减越肥”。
tip：改变自己的想法
普通人：我不能吃
女明星：我不想吃
从我不能到不想，改变了主观能动性，从被动拒绝到主动拒绝。
tip：别太在意自己做过的努力
完成计划的途中，别想着山村情事下载自己已经完成多少了，那会给自己偷懒的借口，形成肌肉记忆。总想着自己过去曾做山村情事下载过什么，会消磨自己的意志力。作者：予几的小公举
自控力读后感7
我相信我怀着和所有读者一样的目的来阅读的这本书，那就是提高自己的自控能力。刚读完这本书，除了明白一些概念和实验结果外，对其中的方法论仍然没有概念。可能我没有按照书中布置的作业来练习吧。总之看书的过程，和随后的几天内，体内那个任性不理智的自我任然是获胜者。
几天后从同事那里拿到这本纸质书，周日躺在床上复习章内总结时，双眼困涩，毫无精神，无疑熬夜所致。
彼时我对这个一次次脱离理智有序的自我厌恶起来，他没有给我带来快乐，而带来第二天的失望和沮丧。我明白了一句话，放纵自己并不会带来快乐，反而自律会才会带来自由。
你想熬夜吗，你肯定是不想的，但仍然晚睡；你不想拖延，但还是截止时间才做事情；你想健身运动，但仍然在家懒惰颓废。种种迹象表明你的身体在失控。你思想的自由，遭遇到了身体的藐视。
于是，我决定不能再让身体为所欲为了，也要让他吃点“苦头”。
自控的意义不正是于此吗，和及时享乐的自然属性斗争，追求志存高远的品质。自律带来自由，身心合一应该才是优秀的生命体验。
立个flag吧，即使可能逃不过真香定律。
自控力读后感 篇2
读《自控力》有感自控力—自我控制的能力，指对一个人自身的冲动、感情、欲望施加的正确控制。我们不是经常说要跟着感觉走，向往“我心自由”的无拘无束呢？为什么要有自控力？在世界万物中，任何事情、事物都是相对的，“自由”、“自控力”也同样是！每个人的自由都是建立在别人同样享有自由的基础之上的，而不是任意妄为的“自由”。孟德斯鸠曾经说过：自由就是做法律所许可的一切事情的权力。任尔夫告诉我们：为了享有自由，我们必须控制自己。“自由”的最底线是法律。而我们的自控力是在道德的范围内发挥作用。
自控力是一个人成熟度的表现。没有自控力就没有好习惯，而没有好的习惯就不会有好的人生。既然自控力对我们这么重要，那我们如何才能提高我们的自控力呢？斯坦福大学的心理学家凯利〃麦格尼格尔教授的人气新书《自控力》就是介绍如何提高自控力的一本好书。这本书写作的最大特点是以解决问题的方案形式出现的，不像我们平时阅读的书目一样的分章节。凯利〃格尼格尔教授在书中也提到：“章”是那种得挨篇读下去的东西，从这一章“读”到下一章，如果是为了获取知识的话，那么这是个不错的选择。而方案则不同，方案是那种在工作和生活中要实际应用的东西，得从这个“方案”用到下一个“方案”。方案不仅仅是知识，更是行动，你知道，知识并非力量，只有被应用时才是力量。在书中介绍的方案之间，并没有严密的内在逻辑关系，我们可以独立的阅读并使用它们。这本书为我们提供的不仅仅是理论的指导，更重要是为我们提供了如何提高自控力的具体做法，这就像是菜谱一样，只要你按照书上所介绍的方法去做，就一定能做出一道美味可口的菜，这也一样，只要你按照书中介绍的方案执行，对我们在增强自控力方面一定会有帮助。几乎每个人都存在自控力差的问题—有些事情明明知道应该做，却迟迟不去做；有些事情明明知道不该做，但还是做了。就拿本人来说吧，我是一个标准的胖子，超出标准体重有40斤吧，我自己都觉得因为身体超重而感觉不爽，可我又一个“吃货”，碰到好吃的东西，总想多吃点，每次都是吃到吃不动为止。我自己也想少吃点，可是总是控制不住自己，管不住自己这张嘴，抵挡不住美味佳肴的诱惑。所
自控力读后感 篇3
很值得看一看的书，作者提出了很多让我很受用的心理学知识。本书从以下几点对意志力和自控力进行了大量实验和剖析：
-什么是意志力
-意志力本能
-意志力的极限
-善行之后的恶行
-渴望与快乐混淆
-情绪低落影响自控力
-及时享乐的经济学
-意志力会传染
-”我不要”与“我想要”的力量
这几个章节中，对我个人影响最深的就是善行之后的恶行，情绪低落影响自控力，意志力会传染和最后一章的把我不要转化成我想要。
第一章首先提到怎么帮助人们提高自控力，最简单的办法就是冥想。冥想并不是让人什么都不去想，而是让人不要太分心而去想太多，可以专注于自己的呼吸，心跳甚至周围的鸟叫声，而且实验证明每天冥想会明显帮助人们提高自控力。
自控力本身是随着人类的发展而进化出来的，人最初的应激反应是为了应对外界的威胁，需要的是瞬间的本能的反应，越快越好，而自控力则是用来应对后来的发展中人本身内在的冲突与矛盾，这个时候更需要的是三思而后行的意志力。影响人类意志力的生理基础是心率变异度，经常做深呼吸练习，冥想和锻炼能很好的进行意志力的储备，这样在面临需要强大自控力的时候就能有充足的意志力。同时也要知道，睡眠不足也会影响人的意志力，因为大脑在睡眠不足的情况下无法很好的吸收葡萄糖，这会让让大脑发出饿了的信号而促使人们在不需要补充能量的情况下进食，但是由于大脑的吸收葡萄糖功能受影响，即便吃了也不会缓解这种症状，这对自控来说不是件好事，因为自控本身是需要消耗脑能量的。
第二章中吸取到的最关键的一点就是：锻炼不仅能增强人本身的体质，对意志力的提高也是十分显著的，同时还能很好的缓解日常压力和抵抗抑郁！！这对喜欢锻炼以及不知道怎么缓解压力的人来说是一个好消息！
第三章提到意志力也像肌肉的耐力一样，是有极限的，用多了也需要休息和恢复。如果做某些事需要很强的自控力，那就首先发现自己在什么时候意志力最强，然后把这些事情安排在那个时候做完。自控是大脑中最消耗能量的事情，如果人处于饥饿状态，是很难有较强自控力的，因为这个时候大脑肯定先放弃消耗能量较多的事情包括自控力，所以如果需要做重大决定，需要面对有坚强意志支撑的事情时，要确保自己不是处于饥饿状态下的。如果想提高自控力，最好的办法是先从对小事的控制上做起，这也是在训练自己的意志力肌肉，然后逐渐到越来越大的事情上。自控力的确像肌肉一样有极限，但同时也由于大脑的自我保护功能，人长跑时，肌肉在远未达到极限之前大脑就已经开始释放信号告诉自己撑不下去了，但是其实肌肉还有很多很多的耐力可以支撑下去，意志力也是如此，人的意志力要远比想象中多得多！！
第四章在说人们总是会把自己做过的善行，好事，或者认为有利的事情，甚至只是有了自己明天就要开始锻炼这样的想法，就会开始纵容自己做一些影响自己目标的事情，恶行，比如纵容自己随地扔垃圾，纵容自己多吃一些垃圾食品，反正明天也会锻炼，但是是否真的会锻炼甚至都往往不可知。作者提出了，每当自己进步的时候，就会有想放纵的念头，认为这是自己应得的奖励，但是往往这个时候一定要回想清楚自己的目标是什么，自己所坚持下来的这些事情只是手段和过程，并不是目标本身，自己的放纵只会阻碍自己达成目标。（这里最让我认同的一个观点就是，人们在健身房挥汗如雨的锻炼了2个小时之后，会认为自己今天多吃几块巧克力是应得的，这是对自己的奖赏，而且本来就已经消耗了很多卡路里，吃一些巧克力又有何妨，但是却往往不知道自己在很多事情上都有这种倾向，而坚持了很多事情，却最终什么目标都没能达成）只要能使你放纵的东西和会让你觉得高尚的东西同时出现，就会有光环效应：例如麦当劳的菜单上沙拉和汉堡薯条同时出现时，人们会点更多的汉堡和薯条而不自知，因为仅仅是想到沙拉好健康，自己甚至都没有点沙拉都能让自己觉得自己好高尚。购物季打折疯狂购物也是一样，当自己看到想买的东西打了好多折扣而觉得自己好厉害，省了好多钱时，就理所当然的认为自己应该得到奖励，又买了一大堆本来不打算买的东西，而且往往这些多余的东西比自己真正省的钱要多得多。这也是光环效应。
这一章中也有一个很重要的观点值得记住：如果只按照“正确”与“错误”来判断做过的事，而不是牢记我们真正想要的东西，就会带来与目标相抵触的冲动，并允许我们做出妨碍自己的行为，想要做到始终如一，我们就需要认同目标本身，而不是我们做善事时的光环。
第五章在说大脑容易让人把“渴望”与“真正的快乐”混淆。很多时候，自己在商场看到商品时感觉很诱人就冲动的买回了家，但是回到家却发现自己根本用不着，而且也没有想象中那么诱人了，就是因为在商场中各种推销和折扣标志让自己觉得占了很大便宜，这促使大脑分泌多巴胺让人兴奋，然而多巴胺只会让人觉得自己如果行动了就会快乐，却不是真正的快乐，它只是一种“渴望”而已。所以往往平静下来之后才发现自己并没有快乐。
第六章主要说情绪低落会严重影响自控力。作者提出通过调查和实验发现，真正能有效缓解压力的方法包括：锻炼或参加体育活动，祈祷或参加宗教活动，阅读，听音乐，与家人朋友相处，按摩，外出散步，冥想或者做瑜伽，以及培养有创意的爱好。而最没有效果的缓解压力的方法包括：赌博，购物，抽烟喝酒，暴饮暴食，玩游戏，上网，看电视或者看电影。还有一点很有意思，就是烟盒包装上的肺癌的图片的确会给吸烟者带来很大压力，但是这却促使他们自动的利用最常用的，自认为管用的，缓解压力的方式——抽烟。减肥者则会因为偶尔受不了诱惑吃了一口汉堡，而觉得反正自己的计划已经被打乱了，吃不吃完都一样了，于是就真的把整个汉堡都吃完了。这些人应该要做的不是去责备自己做错了，而是学着原谅自己，往往会原谅自己做错事的人，反而因为不再承受巨大的心理压力，而重新回到正轨。
第七章讲及时享乐与延时奖励。大脑对“”立马能得到的奖励”与“延时得到的奖励”的对待是不平等的，延时的奖励对大脑来说是大打折扣的。大脑对于就在眼前触手可及的奖励是很难抵挡诱惑的，然而一旦产生了距离，我们不再能直接看到摸到奖励的时候，大脑对奖励的评估就没那么高了，也就容易抵挡其诱惑，所以如果希望自己抵挡诱惑的话，就人为地制造障碍让自己不再直接与奖励接触。
第八章说意志力的传染性。意志力也像情绪一样是具有很强的传染力的，所以如果你经常接触的人具有极强的自控力，那么有很大可能性你也会有很强的自控力，反之亦然，这也告诉我们近朱者赤近墨者黑是有原因的。同时也要知道你喜欢的人和亲人对你的传染力要比陌生人强很多。
第九章则讨论“我不要”和“我想要”的力量。白熊实验发现，人很难控制自己不去想某个想法。研究发现抑郁症患者越是打算压制自己的消极的想法，反而会越痛苦和沮丧。我们需要的是理解并且接受自己会产生的想法，因为产生那些想法是本能的驱使，但是同时也要知道不要被这种想法控制，自己虽然没有控制不产生这些想法的能力，但是却有不去相信它和不去实现这种想法的能力！！想减肥的人，当他把目标定成我不要吃汉堡，薯条，匹萨等垃圾食品时，很难达到目标，但如果把目标定成我想要健康的饮食时，却会很容易的避开这些垃圾食品。定目标时，要记着提醒自己利用“我想要”的力量，而不是“我不要”。
最后的总结：认识自我，关心自我和提醒自己真正重要的事情这三点是自我控制的基石。如果我们想要获得心灵的平静和足够的自控力，我们就需要认识到控制自己的思想是不可能的事，我们能做的，是选择自己相信什么，选择自己要去做什么！当你无法控制自己，注意力分散，马上要向诱惑投降时，就要静下心来，弄清自己的欲望，记住自己真正想要的是什么，什么才能使自己真正的快乐。
自控力读后感 篇4
今天用大约3个小时的时间读完了《自控力》的第二章，“意志力的本能：人生来就能抵制奶酪蛋糕的诱惑”。作者说，自控力和健康的生活方式密切相关。譬如，适当的锻炼(5分钟)、“生理学放松”、充足的睡眠，等等。增强自控力需要“生理基础”。
然后我开始反思了最近两年的生活方式。20xx年的时候，工作很轻松，正所谓“钱多事少离家近”。如果一定要说“工作压力”，就是我害怕和有权威感的领导打交道。当时我上班编辑完日刊就会用手机看电子书。下班之后吃完晚饭就会飞奔去找金先生出去消遣，看电视、吃零食什么的，我们会在一家舒适的奶茶店呆一晚。我会玩到很晚，第二天打着瞌睡去上班。
我们喜欢吃炸薯条这些垃圾食品，但这些垃圾食品偏偏又会“降低心率变异度”。心率变异度高，才能够帮助人提升自控力。
喜欢吃宵夜，喜欢喝可乐，会影响人的睡眠质量。而睡眠质量差，又会令人自控力差。
20xx年，我的工作压力逐渐增大。最后，这种“权威恐惧症”带来的焦虑竟然发展到让我无法好好上班的地步。所以，这种压力迫使我的自控力越来越差。我会通过吃东西来放松，我经常和金先生出去宵夜。我会熬夜看电视剧来放松。我就是不想睡觉，不想面对明天的工作。所以我经常打着瞌睡去上班。上班之前的早餐、衣妆我都是草草了事。
压力会降低心率变异度。这也是导致自控力差的重要原因。
这两年，我都不怎么运动。大部分时间都是坐着不动。这些也是自控力差的原因。
自控力读后感 篇5
开始读这本书前，是抱着给自己打鸡血的目的来的，但越往后读，越发现这原是一本严肃的学术研究性书籍，如作者介绍所说，这本书涉及了心理学、经济学、神经学、医学等领域内关于自控的研究和发现，所以要一气呵成读下去，是比较困难的。
虽难读，但也舍不得丢下，因为书中涉及的很多研究成果，信息量很大，我们可新接触，新了解到，甚至于能运用到个人的成长进步或者个人对他人的说服教育中去的知识点很多。
大脑常常会误导我们，让我们把认为正确的事看作自己已经做了的事，让我们把认为积极进步当做自己已经积极进步，让我们把想象的未来的优秀的自己当做自己未来一定会优秀，也会让我们在一方面有了明确的代价后会在这方面更加放纵。。。
许可效应，恐惧管理，那有如何效应，虚假希望综合征，延时折扣，有限理性，有限意志力，棉花糖测试，预先承诺，自己2.0，目标传染病，反抗控制，社会认同，激情的自控，讽刺性反弹，驾驭冲动，接受自我，集中注意力！这么多的心理效应，生理现象，是体现在我们每一个人的日常点滴中，对我们产生极大的作用，而最终作者也提出，最好的提高自控的办法就是集中注意力。集中注意力就需要更多的关注自身，关注自己的情绪，关注自己的感受！
最后，贴一个最赞同的作者的观点。最有效的解压方法包括：锻炼或参加体育活动、祈祷或参加宗教活动、阅读、听音乐、与家人朋友相处、按摩、外出散步、冥想或做瑜伽，以及培养有创意的爱好。最没效果的缓解压力的方法则包括：赌博、购物、抽烟、喝酒、暴饮暴食、玩游戏、上网、花两小时以上看电视或电影。
